2 w tygodniu

[...] 16 Klatka napięta: 110 cm Klatka luźno: 105 cm Talia: 81 Biodra: 90 Uda: 60 Łydka: 38 Staż: - lekkoatletyka (sprinty 60, 100m) ok. 8 lat bez przerwy (6 razy w tygodniu) - siłownia 2 lata, 3 lata przerwy, obecnie trenuję od około 8 miesięcy z krótkimi przerwami 3 razy w tygodniu( jestem zmuszony do przerwy w trenowaniu w okresie [...]

M for Mike TRENING - 3 razy w tygodniu w formire FBW- WTOREK -piatek i niedziela Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 serie 12,10,8 Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3x10 - unoszenie tulowia na rzymskiej ławeczce 3 x 10-15 BARKI: - WYCISKANIE SZTANGIELEK 3x12 -10 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 8. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) jest to trening FBW i z tego co wyczytałem jest polecane by ćwiczyć go 3 razy w tygodniu. Niestety korzystam z siłowni od znajomego i muszę się dostosować, więc czasem zdołam ćwiczyć kilka dni pod rząd a czasem z przerwami (czyli niekoniecznie trzymam [...]

[...] dopiero zaczyna działać biało z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica [...]

[...] dopiero zaczyna działać biało z jajek z wcześniejszego posiłku 22:30 1 - 1,5 h przed snem twaróg z miodem (bo inaczej gorzekj się je ;) i 2 capsy tranu Trening mam 3 razy w tygodniu dzielony na 2: a) nogi plecy łydki przedramiona b) klatka barki tric bic łydki przedramiona Jeśli trening a) będzie mniej czasu zajmował przeniose do niego bica [...]

[...] jakiś krem nawilżajaco-matujący jeśli nie jest słoneczny. Wieczorem: myjemy twarz pianką iwostin purritin, nastepnie nakładamy na twarz tonik benzacne i smarujemy 5 razy w tygodniu żel benzacne i 2 razy w tygodniu acne-derm. Oprócz tego łykamy codziennie 2 tabletki cery novej Pryszcze znikną po tygodniu, kuracja powinna trwac ok pół roku [...]

[...] jaki podstawy to martwy ciag , przysiad, wyciskanie oraz wyciskanie zolnierskie.Te cwiczenia buduja sile i mase i sa podstawa do jakiegokolwiek treningu. Trenujac 2 x w tygodniu robilbym tak MC I WZ systemem 5/3/1 lub 10 setow po 2 powtorzenia na MC / 6-8 setow po 3 powtorzenia na WZ. + wznosy tylowa / dzien dobry + podciaganie / sciaganie [...]

[...] na maszynie: 15pow/15pow ____________________________- Trening zupelnie odmienny od planowego - taki tez bedzie caly tydzien, bo juz i tak bym nie nadrobil kolejnoscia w tygodniu. Zaczynajac od sztangielek na skosie, sety po 8pow to sa ciezary rozgrzewkowe (12kg,21kg,24kg,30kg) i ostatnia seria : 40kg x20 !!!! i jestem z tego zadowolony, bo [...]

[...] po 10.08.11. Co się zmieniło: Waga: 107,7kg na 94,5kg Obwód talii: 100cm na 91cm Trening: Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i [...]

[...] jak ktoś ma pow. 100 w klacie, to musi mieć automatem pow. 100 w pasie bzdura po prostu, zwykle zajmuje mi kilka miesięcy zakup garnituru, wizyty w sklepach 1-2 razy w tygodniu i mierzenie wszystkiego, co popadnie... niby lubie robic zakupy ubraniowe, ale do kupna kolejnego (albo dwóch, bo chyba będzie to konieczne) garniturów zbieram się [...]

właśnie wróciłem z najcięższego treningu w tygodniu. Poszło całkiem fajnie, ciężary w najważniejszych cwiczeniach na plus wypiska Klatka (lekko) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 90kg*8, 95kg*5+1, 105kg*2+2, 90kg*6+2 Plecy i tylny akton barków wznosy sztangielek w opadzie 10kg*10, *10, 11kg*10, *10 podciąganie w wąskim chwycie [...]

[...] * liczba powtórzeń dziennie: jedna seria z 10 powtórzeniami. W miarę przyrostu siły liczba serii może stopniowo być zwiększona do 3 w ciągu dnia * liczba dni treningowych w tygodniu – 5 * każde napięcie ćwiczonych mięśni w serii winno być poprzedzone pełnym rozgięciem ćwiczonego zespołu dynamicznego Krótkie ćwiczenia izometryczne są [...]

[...] jak diabli! Na dodatek jestem coraz mniejszy muskulaturowo! Zdaje się, że muszę trenować rzadziej i mniej niż dawniej! Badania były na staruszkach i im zalecano 2 treningi w tygodniu na grupę mięśniową po kilka serii. Kilka lat temu robiłem po kilkanaście serii na ramiona 3 razy w tygodniu i rosłem!. Teraz nawet nie chce mi się nawet tyle ćwiczyć!

[...] 5 x 12 x 12,5kg + 5 x 6 x 60kg z ciężarem nie poszalałem --wiosło tylko do 100-ki mogę zrobić poprawnie stojąc ,mimo wszystko trening uważam za udany ,muszę bardziej przyłożyć się do ćwiczeń rehabilitacyjnych obręczy barkowej oraz stabilizacji --może siłowe 3-razy w tygodniu a w 4-ty dzień właśnie takie ćwiczenia co najmniej przez godzinę :-))

[...] niskie wyszło, śr.117, najwyższe 132 ,lecz nie potrafię zmusić nogi do mocniejszej pracy ,mimo że czuję różnicę jaka zaszła w przeciągu roku , Plany na zimę :-? 1. Raz w tygodniu jazda na torze kolarskim 5km , i tutaj to rozgrzewka i praca nad kadencją 2.Często i najczęściej trasy takie jak lubię ,czyli dzisiejsza oraz z 09bm lub podobne [...]

[...] i w maxach mogę progresować ilością powtórzeń 4. wspięcia na palce 3 x max – czy tu mogę robić mniejszym obciążeniem (z tego co pamiętam 30kg ledwo trzymam w dłoni i progresować samą ilością powtórzeń? + brzuch 3 treningi w tygodniu 1 tydzień układ dół/góra/dół 2 tydzień układ góra/dół/góra Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2016-10-11 13:43:56

[...] większa motywacja, bo wiem że dziś robię barki a kolejny raz będzie dopiero za te 2-3 dni 3. regeneracja fajnie, nie czuję przemęczenia, ciekawe jak będzie na 4 treningach w tygodniu 4. poziom zmęczenia podobny jak w FBW - mamy te same spostrzeżenie że nie jesteśmy styrane treningiem, to się nie zmieniło, niby jestem zgrzana gdy już wszystko [...]

[...] i unoszeniem sztangielek ( na biceps))jest treningiem bardziej wytrzymałościowym niż siłowym, tj bazuje dużej ilości powtórzeń w seriach. Na rowerze jeżdżę 2-3 razy w tygodniu po 2-3 godziny( w zależności od pogody , zazwyczaj w dni nietreningowe, ale czasem zdarza mi się w dni treningowe, wtedy robię rano "siłę" a popołudniu [...]

Wymiary: Zdjęte rano na czczo :P Pas 98 Klatka 118 Ramie 41 Przedramię 33 Udo 65 Łydka 44 Kark 41,5 Nadgarstek 18 WAGA 95,2 :/ Plan Treningowy: HIIT-3 razy w tygodniu w formie biegania :P SW – 2 razy w tygodniu DMG – Dolne mięśnie grzbietu 2 razy w tygodniu SMG – Szersze mięśnie Grzbietu 2 razy w tygodniu [...]

[...] planowany pewnie 6 tygodni a znając życie pociągne może 8 :D:D i tak HIIT 2 razy pardzo ważny trening na redukcji, ABS II którego juz zacząłem robić w dni bez siłowni 3x w tygodniu, SW zostawie raz w tygodniu :/no niestety to na czym mi najbardziej zalezy raz w tygodniu no ale doszedłem do wniosku patrząc na swoje ciało ramie ładne przedramie [...]